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Wir sind von Geburt an darauf trainiert, uns fast ausschließlich um die Außenwelt zu kümmern. Durchdrungen vom Konzept der linearen Zeit und dem Gesetz von Ursache und Wirkung entwickeln wir die Gewohnheit, unseren Geist nach außen zu richten und unsere Aufmerksamkeit von unseren Sinnen lenken zu lassen. Daher ist es nur natürlich, dass unsere Gedanken abschweifen, wenn wir zur Meditation sitzen. Wir sind abgelenkt von Sinnesreizen oder von Erinnerungen an vergangene Sinneserlebnisse. Da Meditation der Prozess ist, bei dem wir einen unerschütterlichen, inneren Fokus auf ein Objekt, ein Wort oder einen physiologischen Prozess wie die Atmung aufrechterhalten, bedeutet die Vorbereitung auf die Meditation, dass wir unsere Konzentrationsfähigkeit schärfen. Wenn der Geist auf einen Punkt ausgerichtet werden kann, kann er später möglicherweise effektiv gelenkt werden. Die 61-Punkte-Übung bietet genügend „Bewegung“, um die Aufmerksamkeit eines Geistes zu fesseln und ihn zu trainieren, nach innen zu kehren und Ordnung zu schaffen.
Zur Vorbereitung auf die Meditation gehört die volle Konzentrationsfähigkeit
Bei dieser Übung hast du gedanklich eine Reise durch den Körper, während du in Shavasana liegst. Passenderweise lautet der traditionelle Name für die 61-Punkte-Übung Shavayatra, „durch die Leiche reisen“. Sein Ursprung lässt sich auf die Vasishtha Samhita und den ayurvedischen Text The Sushruta Samhita zurückführen.
Was gewinnst du
Der erste und auffälligste Vorteil von 61 Punkten ist eine tiefe und vollständige Lösung von Muskelverspannungen. Diese Übung wirkt sich auf den physischen Körper aus, indem die tief auf das Prana (Energie)-Feld und das Nervensystem einwirkt. Systematische Entspannungen konzentrieren sich im Allgemeinen auf die Entspannung von Muskelgruppen, aber 61-Punkte konzentrieren sich auf lebenswichtige, nervenreiche Punkte im Körper und helfen dabei, die subtilen Energien auszugleichen und dabei die geistige Harmonie zu erhöhen.
Der zweite Vorteil besteht darin, dass diese Praxis den Geist darin schult, zielstrebig zu sein. Wenn du deine Aufmerksamkeit über einen bestimmten Zeitraum systematisch und geordnet lenkst, steigst du deine Konzentrationsfähigkeit – eine heutzutage viel unterschätzte Fähigkeit. Ein fokussierter Geist ist in allen Lebensbereichen hilfreich und auf dem Weg zur Selbsterkenntnis ist er unverzichtbar.
Der dritte Vorteil dieser Übung besteht darin, dass du deine Aufmerksamkeit nach innen verlagert. In unserem täglichen Leben werden wir dafür belohnt, dass wir auf äußere Ereignisse achten. Aber in der Yoga-Praxis erfolgreich zu sein, müssen wir lernen, den Geist nach innen zu richten. Die Gewohnheit, den Geist mit der Hilfe von Sinnen auf Objekte der Welt zu richten, kann ein Hindernis für den Eintritt in den inneren Bereich sein. Das Üben der 61 Punkte ist ein Mittel, den Fluss des Geistes vom äußeren Kanal der Sinne auf die subtilen inneren Ebenen unserer Geist-Körper-Verbindung und der Lebensenergie, die uns trägt, umzuleiten. Diese innere Ausrichtung erhöht das Selbstbewusstsein, indem sie die Sensibilität für unsere inneren Zustände erhöht.
ZU BEGINN
Shavayatra/ Yoga Nidra 61 Punkte ist eine fortgeschrittene Praxis. Es wird Anfängern normalerweise nicht beigebracht, da es Erfahrung mit Bauchatmung und systematischer Entspannung erfordert. Wenn Du mit der Bauchatmung und systematischer Entspannung nicht vertraut bist, rate ich dir zuerst einige praktische Erfahrungen zu sammeln.
Nachdem du die Erfahrung mit Entspannung und Bauchatmung gesammelt hast, besteht der nächste Schritt darin, eine kürzere Vorübung zu meistern – 31 Punkte. Dabei liegt der Schwerpunkt auf der oberen Körperhälfte, während 61 Punkte den gesamten Körper umfassen. Das Praktizieren dieser verkürzten Version ist der erste Schritt zur Stärkung der Fähigkeit, deine Aufmerksamkeit auf den Körper zu konzentrieren. Da der Geist beim Durchlaufen von nur 31 Punkten weniger Gelegenheit zum Abschweifen hat, könnest du durch die Arbeit mit dieser Übung die Gewohnheit entwickeln, dich ständig zu konzentrieren. Dies ist von entscheidender Bedeutung, da Yoga Nidra 61 Punkte nur dann wirksam ist, wenn es bewusst durchgeführt wird. Es macht keinen Sinn, dies in einem abgelenkten Geisteszustand oder bei Schläfrigkeit zu tun.
Eine Möglichkeit, die geistige Ausdauer zu entwickeln, besteht darin, jeden Tag zweimal hintereinander 31 Punkte zu üben; Mit anderen Worten: Mache die Übung einmal und wiederhole sie dann sofort. Bleibe zwei Wochen oder länger bei dieser Routine, bevor du mit der 61-Punkte-Übung startest. Diese Vorarbeit mit 31 Punkten ist wichtig; Du wirst wissen, dass du bereit bist, weiterzumachen, wenn du Tag für Tag jeden Punkt mit voller Aufmerksamkeit durchgehen kannst.
Die Komlette Praxis
Wie bei vielen anderen Yoga-Übungen solltest du mit voller Entschlossenheit und Begeisterung in die Praxis gehen, wenn Du die Vorteile erkennen willst. Es ist wichtig, jeden Tag zur gleichen Zeit zu üben und sich auf eine Sitzung pro Tag zu beschränken. Wähle einen Zeitpunkt, zu dem du sicher sein kannst, dass du nicht unterbrochen wirst. Schalte dein Telefon aus und stelle sicher, dass niemand den Raum betritt, während du die Übung machst – eine abrupte Unterbrechung belastet dein Nervensystem stärker als wenn du bei anderen Übungen unterbrochen wirst. Wenn der Raum nicht ausreichend abgedunkelt werden kann, du kannst ein Augenkissen oder ein schwarzes, gefaltetes Tuch über deine Augen legen. Auch Watterpads mit Rosenwasser auf die Augen zu legen kühlt ab und beruhigt den Geist, was sehr unterstützend ist.
Da du während der gesamten Übung wachsam sein solltest, wähle einen Zeitpunkt, zu dem du nicht müde bist. Vermeide es, abends vor dem Bettgehen zu üben oder wenn du dich zu schläfrig fühlst. Ein guter Zeitpunkt ist früh am Morgen, nach deiner Asana-Praxis und vor der Meditation. Wenn du nach Hatha-Yoga praktizierst, wird der Körper in den optimalen Zustand des Gleichgewichts, der Wachsamkeit und der Entspannung gebracht. Du wirst darauf vorbereitet, die Vorteile dieser kraftvollen Praxis voll auszuschöpfen. Manche Leute üben lieber kurz vor dem Mittagessen oder am späten Nachmittag. Experimentiere und finde heraus, was für dich am besten funktioniert.
HERAUSFORDERUNG
Wenn du zum ersten Mal mit der vollständigen Übung beginnst, fällt es dir möglicherweise schwer, dich zu konzentrieren. Das ist natürlich; Diese Praxis führt zu einem Zustand tiefer Konzentration und Entspannung. Du bemerkst möglicherweise, wie deine Gedanken abschweifen, oder wie du schläfrig wirst und sogar einschläfst. Für meisten Menschen es ist eine Herausforderung wachsam und konzentriert zu bleiben und dabei sich komplett zu entspannen.
Abschweifende Aufmerksamkeit ist ein Zeichen dafür, dass du deine Leistungsfähigkeit erreicht hast. Es ist besser, deine Leistungsfähigkeit anzuerkennen und die Übung zu beenden, als die Gewohnheit zu entwickeln, den Geist schweifen zu lassen oder mit dem Geist zu kämpfen. Die Entspannung und Revitalisierung, die diese Übung mit sich bringt, ist das Ergebnis einer bewussten Kontrolle und Lenkung des Geistes. Wenn du es dir zur Gewohnheit machst, einzuschlafen, übst du lediglich das Schlafen. Dehne dich nach dem Training und stehe dann sofort auf. Um nicht in die Versuchung zu kommen, sich umzudrehen und einzuschlafen.
Erfolg
Nicht jeder nimmt die 61-Punkte-Praxis in Kauf, zumindest nicht sofort. Die meisten von uns, die mit Trägheit zu kämpfen haben, werden feststellen, dass ein ruhiger Körper nach ein paar Minuten zu einem stumpfen oder schläfrigen Geist führt – vor allem, wenn wir wie eine leblose Leiche daliegen. Aber wenn du nach ein paar Minuten systematischer Entspannung immer noch wachsam und aufmerksam bist, wirst du die Tiefe der Entspannung erfahren, die diese Praxis mit sich bringen kann. Viele werden feststellen, dass die Konzentration auf diese Entwicklung lebenswichtiger Punkte eine deutlich andere Erfahrung ist als die bloße Entspannung von Muskelgruppen.
Einige Praktizierende fühlen sich durch diese Praxis erfrischt und revitalisiert, wie sie es nie für möglich gehalten hätten. Es ist kein Wunder, dass diese Technik als Vorbereitung für Yoga Nidra verwendet wird, die fortgeschrittene Yoga-Technik, bei der man bei Bewusstsein bleibt, während der Körper im Tiefschlaf ruht. Für angehende Yogis, die Schwierigkeiten haben, ein paar Minuten Ruhe zu finden, sind 61 Punkte ein guter Ausgangspunkt.
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